لقد وجدت تشغيل بعد فقدان صديق مقرب “

وكان وفاة صديق مقرب من نوبة قلبية هو الحدث المتغير للحياة الذي قاد والد اثنين افتاب سروار لإعادة تقييم نمط حياته.

وقد بدأ الشاب البالغ من العمر 29 عاما في وضع خطة منظمة للحصول على لياقته من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومشاهدة سعرات حراريه – فقدان الوزن 20 كغ (3.1st) في سبعة أشهر.

ثم بدأت أفتاب الأريكة إلى 5K (C25K) تشغيل البرنامج كوسيلة للحفاظ على فقدان الوزن، وسرعان ما اشتعلت علة التشغيل.

وهو عضو نشط في باركرون المحلي – مجانا، أسبوعيا 5KM توقيت يمر – في باركينغ، شرق لندن، حيث كان قد سجلت أكثر من 40 أشواط ومتطوع منتظم.

كيف سمعت عن باركرون؟

يقول افتاب، الذي يمكن دائما أن ينظر إليه بفخر رياضي له تي شيرت C25K الدراسات العليا أثناء تشغيل “C25K حصلت لي على التوالي، و باركرون يبقي لي تشغيل”.

اكتشفت عن باركرون على المجتمع C25K هالثونلوكيد أثناء القيام C25K، ولكن لم أشعر بالثقة حول تشغيل 5KM في تلك المرحلة، لذلك ظننت كنت انتظر حتى أكملت برنامج تسعة أسابيع. فعلت بلدي أول باركرون في يونيو 29 2013، بعد شهر من تخرجه من C25K. لدي C25K الدراسات العليا تي شيرت، وأنا دائما ارتداء على بلدي باركرونس.

أفعل باركرون كل أسبوع تقريبا، وعندما لا أستطيع – لأنني أركض في حدث آخر في اليوم التالي، أنا جرح أو أنا الصيام لشهر رمضان – أنا التطوع. وحتى الآن، تطوعت سبع مرات. بلدي باركرونس المحلية هي باركينغ والأحبة؛ لقد تشغيل باركينغ 41 مرة والأحبة مرة واحدة فقط.

أنا دائما شنق حولها بعد الانتهاء من يهتف الجميع على أنها الانتهاء من 5km بهم

افتاب

ركضت أول بكرون بلدي في 25 دقيقة و 24 ثانية، وكان ذلك أسرع بلدي 5km في ذلك الوقت. لقد تحسنت باطراد وقتي، وأفضل شخصيتي هي الآن 21:45. هدفي بحلول نهاية عام 2014 هو تحسين ذلك، وربما حتى تشغيل 5KM في أقل من 21 دقيقة.

كم مرة تفعل باركرون؟

أنا تشغيل وحدها معظم الوقت، ومع ذلك، لقد شجعت الكثير من الناس على القيام C25K، بما في ذلك والدي وصديق في العمل. لقد تخرجوا، وانضموا لي في باركرون في مناسبات. عندما يفعلون، وأنا أميل إلى تشغيل معهم لضبط وتيرة، حتى يتمكنوا من تحقيق الوقت المستهدف. ساعدت والدي أفضل شخصية من 31 دقيقة قبل بضعة أسابيع.

نباح باركرون لديها مجتمع كبير. يتم تنظيم باركرون من قبل أعضاء نادي باركينغ العدائين الطريق، وأنها ودية للغاية. أحاول دائما للوصول قليلا في وقت مبكر للحاق بركب الجميع، والتسكع بعد الانتهاء ليهتف الجميع على أنها الانتهاء من 5km بهم.

بدأت C25K لانقاص وزنه وتحسين صحتي

افتاب

أقول للجميع أن C25K حصلت لي تشغيل، و باركرون أبقى لي تشغيل! أعطاني C25K بنية لبناء ما يصل إلى 5KM، في حين أن باركرونس تعطيني شيئا لهدف كل أسبوع. أنا دوافع من رغبتي في تحسين وقتي، وتحقيق 50 باركرونس وجمع النقاط نحو مسابقة النقاط السنوية. وكنت أيضا اسمه مؤخرا باركينغ باركرنر من الشهر وحصلت على قسيمة لزوج حر من المدربين. كان كبيرا للحصول على هذا الاعتراف من المنظمين.

هل لديك مرات تشغيل تحسين منذ بدء باركرون؟

من أين أبدأ؟ المجتمع، والناس التخلي عن وقتهم لوضع الحدث على الآخرين، والنصيحة أن العدائين أكثر خبرة تعطي لمساعدتي على طول، تعمل في مجموعة لمساعدتي في تحسين بلدي ورؤية الآخرين يعملون بجد والحفاظ على تحسين أوقاتهم. وقد تم إنشاء باركرون صغير بالقرب مني، وكنت قد أخذت ابنتي البالغة من العمر أربع سنوات على طول – لذلك باركرون سمحت لي أيضا أن يكون بعض لحظات جيدة مع ابنتي.

في أكتوبر 2012، وزنت 94kg (14.8st) وكان يعيش نمط الحياة المستقرة لمدة 10 سنوات. لقد توفي صديق جيد لي مؤخرا من نوبة قلبية. كان هذا هو الذي دفعني لتغيير نمط حياتي. بدأت في السعرات الحرارية العد لانقاص الوزن وبدأ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع. بعد سبعة أشهر، كنت قد فقدت 20KG، وأنا تولى تشغيل للحفاظ على فقدان الوزن.

بدأت C25K كوسيلة لمواصلة فقدان الوزن وتحسين صحتي. لم أكن أتوقع أن يتمتع بشكل خاص تشغيل لأنني لم أكن أبدا تشغيل قبل وبصرف النظر عن عبور البلاد في المدرسة، وكرهت ذلك! ومع ذلك، سرعان ما حصلت على علة تشغيل وبدأ يقول الجميع كنت أعرف عن كيفية C25K كبيرة هو. وبحلول الوقت تخرجت، كان وزني أسفل إلى 69kg، ولقد أكدت أنه منذ ذلك الحين. لقد حافظت نشطة من خلال تشغيل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وأصبح تشغيل هواية. لقد ذهبت أيضا إلى القيام 10km يدير ونصف الماراثون. أنا تأكد من ارتداء بلدي C25K قميص الدراسات العليا في كل حدث لتذكير نفسي ما حصلت لي تشغيل وتعزيز هذا البرنامج العظيم.

07/10 /

07/10 /

هل تفعل باركرون وحدها؟

تأخذ تشغيل الخاص بك إلى المستوى التالي مع دبليو جديدة للأريكة لخريجي 5K

قوة ومرونة سلسلة بودكاست والحصول على مدرب شخصي مجانا

انقاص وزنه بطريقة صحية وتعلم المهارات لإبقائه قبالة لدينا 12 أسبوع دليل فقدان الوزن

هل جعلت أصدقاء جدد تفعل باركرون؟

كيف باركرون تبقي لكم دوافع؟

ماذا تحب عن باركرون؟

ما مدى نشاطك قبل البدء في C25K؟

كيف تغيرت C25K لك؟

العثور على سباق

5K + تشغيل البودكاست لخريجي C25K

قوة وفليكس

دليل فقدان الوزن