كيفية ممارسة في الطقس الحار

بقلم أليسون ستيوارت

عندما تكون درجة الحرارة عالية، الدافع يمكن أن تكون منخفضة. بالإضافة إلى ذلك، لديك ذريعة أن ممارسة نفسك قد تكون خطيرة! آسف، بال، ولكن لا يزال بإمكانك المشي، هرول، أو الدراجة دون ضربة الشمس. مجرد اتخاذ هذه الاحتياطات: –

شرب قبل كنت ثيرست؛ بمجرد بدء شغف المياه، كنت بالفعل 3 في المئة المجففة. لتجنب ذلك، شرب 2-3 أكواب قبل ساعات قليلة من العمل بها. قبل عشر دقائق، لديك كوب آخر وكأس واحد كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت سباحا، اتبع نفس الخطة فقط لأنك محاط بالماء لا يعني أنه يحفظك رطبا.

إيت أوفت؛ وغالبا ما يعتمد حمية الطعام على حرارة الصيف لقتل شهيتهم – ولكن ممارسة دون وقود كاف أمر خطير. لا أحد يقترح لوحة ضخمة من المعكرونة. ولكن إذا كنت تريد الذهاب إلى العمل، وجبة خفيفة طوال اليوم على الخس والجزر والجريب فروت والتفاح – كل يختار الطقس الحار كبيرة لأنها مليئة بشكل طبيعي بالماء.

تجنب ارتفاع– ساعة الحرارة؛ ضرب الشوارع قبل 10 صباحا. وبعد 3 م. آخر طرف بارد بارد: تشغيل أو المشي على مسارات الترابية بدلا من الرصيف ممتصة للأشعة الشمس.

سبورت ذي جي رايت؛ أن تحرف، لا تمتص، أشعة الشمس، وارتداء فضفاض، وخفيفة الوزن، والملابس ذات الألوان الفاتحة. قم بتجربة الأقمشة القطنية أو “الفتل”، التي تتحرك العرق بعيدا عن جسمك، أو هذه الملابس التي تم اختبارها من قبل غري. و لا تنسى رأسك: قبعة أو قناع مع حافة أربعة بوصة سوف أفضل حماية وجهك.

SLATHE. O؛ SUNSCREE. تطبيقه كل ساعتين. يوصى باستخدام سف 30 أو أعلى. بيرنز ليست سيئة فقط لبشرة الخاص بك، فإنها أيضا رفع درجة حرارة الجسم.

محتوى ذات صلة على غودوسكيبينغ

المشي قبالة الوزن

الحصول على استعداد لفصل الصيف

تفقد 20 جنيه سريع – خطة التمرين

تفقد 20 جنيه سريع – وجبة وجبة اليوم الواحد

مكفوفين

بينما كنت تمارس، يجب عليك الاعتماد بين …

بينما كنت تمارس، يجب عليك الاعتماد بين …