الأرق: تحسين نومك

اضطرابات النوم الاتجاهات

الأرق يعني أن لديك صعوبة في النوم س. البقاء نائما. إنها مشكلة شائعة. معظم الناس لديهم مشكلة النوم. من الآن فصاعدا بسبب الإجهاد المؤقت، والقلق، أو جدول غير منتظم. بو. عندما يكون لديك مشكلة في النوم لأسابيع أو أشهر، يمكن أن يؤدي إلى هيلت. مشاكل. والقلق من ذلك يجعل الأمر أسوأ فقط.

كيف يمكنك النوم بشكل أفضل؟

وهنا بعض النصائح ثا. قد تساعدك على النوم بشكل أكثر استيقظا والاستيقاظ الشعور أكثر منتعشة. أنت ميغ؛ تريد أن تبدأ ببطء في البداية. اختيار شيء واحد لتغيير، ونرى كيف ثا. تغيير يؤثر على نومك. بعد أسبوع أو أسبوعين، حاول إضافة تغيير آخر. ا؛ إجراء تغييرات، قد ترغب في استخدام؛ مجلة النوم (ما هو وثيقة بدف؟) لمعرفة ما هي الأشياء تساعدك على النوم بشكل أفضل وما الشيء. قد تحصل في طريق ليلة نوم جيدة. خطوة خطوة، نومك شول. تحسن. إذا لم يحدث ذلك، تحدث مع طبيبك.

كاثلين روميتو، مد – فاميلي مديسين؛ ليزا S. وينستوك، مد – الطب النفسي

14 نوفمبر 2014