أحب تشغيل الموسيقى “- حسنا حسنا

بدأ الأب جوستين سبانر، البالغ من العمر 39 عاما، عمله قبل عامين بعد توقف دام 15 عاما عن ممارسة الرياضة لرفع عائلته. ويوضح كيف تحسنت الموسيقى تشغيله وتبقي له دوافع.

بدأت أعمل عندما انضممت إلى طلاب الشرطة، عندما كنت حوالي 17 أو 18. أنا حقا حصلت عليه. حتى ركضت ماراثون لندن. ولكن بعد ذلك تزوجت، ولدي أطفال وأمضى 15 عاما أو نحو ذلك ممارسة قليلة جدا.

عندما حصلت على الطلاق في عام 2010، نظرت في المرآة وأدركت أنني كنت خارجا عن الشكل. كنت أخرج من التنفس مجرد المشي على الدرج. لذلك قررت أن تفعل شيئا حيال ذلك. كنت في حاجة إلى هدف للعمل على إبقاء لي دوافع. كان لي نظرة حول وقرر أن يكون الذهاب في الترياتلون.

كانت ثلاثة أو أربعة أسابيع الأولى من ممارسة التمارين الرياضية بعد مثل هذا الفاصل الطويل صعبة. ساقي آلام بعد أشواطي. أعتقد أنه من المهم أن تبدأ تدريجيا لتجنب الإصابة والعصا معها. وبعد بضعة أسابيع، تبدأ ممارسة التمارين الرياضية لتصبح عادة. أصبحت أشواطي أسهل وأكثر متعة.

عندما كنت تأخذ تشغيل؟

لقد تم تشغيل لمدة عامين الآن. منذ بدأت التدريب لقد ذهبت من 14.5 الحجر إلى 12 حجر. أنا أكثر نشاطا. أفعل نوعا من التدريب كل يوم وأنا أستمتع به. أشعر أنني بحالة جيدة بعد تشغيل. لدي المزيد من الطاقة. أنا شخص مختلف الآن.

لتدريب على الترياتلون، كنت بحاجة إلى القيام بأدوار طويلة وبعض الدورات الفاصلة. كنت حقا تكافح مع أشواط طويلة لأنه كان مملا جدا. قرأت عن تشغيل الموسيقى أوديوفويل لاعبالزبون في مجلة. اشتريت برنامج تشغيل ساعتين وأنها فعلت خدعة.

أحب الموسيقى وطريقة الإيقاع يدفع خطواتك. التدريب مفيد بشكل خاص. أنا أحب ضبط الوقت – جولة التصفيق كل 10 دقيقة كبيرة. يمكنك الحصول على مطالبات على تقنية ومتى للشرب.

لم أذواق الموسيقى الخاصة بي لم تتغير حقا منذ 80s و 90s. كل بلوك يحب روكي لا هم – انها ملهمة. عين النمر هو كلاسيكي! أختار الأغاني التي أعتقد أنها ستساعدني على الاستمرار. لدي سبع أو ثماني قوائم تشغيل، ومعظمهم من الإيقاع عالية الاشياء، وأنا بالتناوب مع بلدي أوديوفويل المسارات للحفاظ على اهتمامه.

إنها صعبة. بصفتي ضابط شرطة، أعمل على التحولات. إذا كنت على التحول في وقت متأخر، وأنا سوف تعمل في الصباح. أجد تخطيط دورات التمرين في بداية الأسبوع يساعدني على التمسك بالتزام بلدي. أعتقد أن المفتاح هو محاولة لتناسب ممارسة في روتينك. أحاول أن تناسب ممارسة في جزء من السفر من وإلى العمل. أنا دورة، تشغيل أو المشي إلى العمل.

أريد أن أفعل الترياتلون الرجل الحديدي، وهو الترياتلون لمسافات طويلة. أنا لست هناك حتى الآن – ربما في غضون بضع سنوات. سوف تضطر إلى زيادة نظام ممارسة بلدي لذلك. انها ربما تكون لمرة واحدة، ولكن أرى أنها واحدة من تلك مرة واحدة في إنجازات مدى الحياة.

متى بدأت العرض مرة أخرى؟

خذ وقتك ومثابرة. الحصول على بعض المعرفة – قراءة على الانترنت، وقراءة الكتب، وقراءة المجلات. تبدأ سهلة وبناء مسافات تدريجيا. استمر في ذلك. سيكون من الصعب أن تبدأ، ولكن هذا سوف تتغير وسوف تأتي إلى الحب.

31/05 /

ماذا كان مثل البدء من الصفر؟

بطل العالم الحديدي كريسي ولينغتون يكشف عن أسرارها تشغيل

يمكن أن يساعدك تشغيل الموسيقى على التشغيل بشكل أكثر كفاءة وأطول. تعرف على كيفية إنشاء قائمة تشغيل خاصة بك

إيمي لم تتمتع أبدا ممارسة حتى بدأت في الركض. وتقول ما الذي يحافظ عليها

معرفة كيف يمكنك استخدام التدريب الفاصل لتحسين سرعة الجري الخاص بك

تأخذ تشغيل الخاص بك إلى المستوى التالي مع دبليو جديدة للأريكة لخريجي 5K

قوة ومرونة سلسلة بودكاست والحصول على مدرب شخصي مجانا

وصف التقدم المحرز منذ بدء التشغيل

تم تصميم لدينا خطة C25K للحصول على مجرد أي شخص من الأريكة وتشغيل 5KM في تسعة أسابيع

كيف ساعدت الموسيقى تشغيل الخاص بك؟

كيف ساعد أوديوفويل الدافع الخاص بك؟

هل تستمع إلى أي موسيقى أخرى قيد التشغيل؟

كيف تتناسب مع روتينك الأسبوعي؟

هل لديك أي أهداف ممارسة معينة؟

أي نصائح للعدائين الجدد؟

العثور على سباق

كريسي ويلينغتون تشغيل الأسرار

تشغيل الموسيقى

“كيف اشتعلت علة تشغيل”

التدريب الفاصل للعدائين

5K + تشغيل البودكاست لخريجي C25K

قوة وفليكس

الحصول على التوالي مع الأريكة إلى 5K